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不做引体向上不练高位下拉这4个动作也能让你在家练背

来源:http://www.981f.cn 责任编辑:ag88环亚娱乐 2018-12-21 18:04

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  最近应大家的要求,给各位分享一些徒手健身的方法。

  上一期分享了徒手练胸肌的动作,除了各种俯卧撑的变式之外,还教给了大家如何在家做双杠臂屈伸这个动作,不知道大家有没有在练呢?

  废话不多说,我们今天来聊一聊如何在家练背。

  很多人听着可能就觉得不太好脑补了。

  因为俯卧撑练胸肌和练手臂,这个是大家都知道的,但是在家怎么练背呢?家里面一来没有单杠,二则门框也不够结实,怎么才能练引体向上?怎么做高位下拉呢?

  其实人体真的是很奇特的,很多动作我们都是可以通过徒手来实现的。

  下面给大家分享4个徒手练背的动作,让大家不用花钱买弹力带,也不需要在家买健身器械。

  这个动作可以有效刺激背部的上面区域。首先仰卧在垫子上,摆出卷腹的姿势,手肘在身体两侧撑地,手肘往地板出力,同时背部向内夹动,使上背部离开地面,脚部不要借力。徒手训练要点就在于顶峰收缩,而且这时候的收缩时间要尽量延长,平时器械比较重,一般保持0.5到2秒之间,此时我们尽量延长到2秒到3秒。

  动作2看起来会有些小邪恶,但是别想歪,这个动作真的是用来练背的。

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