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在练背时做动作的过程中肩胛骨有必要收紧吗

来源:http://www.981f.cn 责任编辑:ag88环亚娱乐 2018-11-16 22:50

  原标题:在练背时,做动作的过程中,肩胛骨有必要收紧吗

  在我们的背部肌肉训练中,有很多的训练动作,但主要还是以划船类的动作为主,比如什么杠铃俯身划船,坐姿的器械划船,以及T杠划船等等。

  当然还有引体向上和高位下拉这类的练背动作,我们在做这两类动作的时候,都需要去感受自己背部肌肉的发力。

  而我们在这里所需探讨的问题是,在我们练背时,做动作的过程中,自己的肩胛骨有必要收紧吗?收紧肩胛骨有什么用呢?

  对于这个问题,小编我想说的是,在划船类的训练动作中,去收紧自己的肩胛骨还有一定的意义。像高位下拉和引体向上这两个动作,我们去收紧肩胛骨有什么用呢?

  我们在做一些划船类的训练动作时,如果旁边有人去知道咱们进行动作的话,那么那个指导的人应该会说这样一句话,那就是让你去收紧肩胛骨。

  如果你问他收紧肩胛骨有什么用,他可能会说这样练背的效果会更好,背部肌肉发力会更加的充分,这样的回答也不失道理。

  那么我们在练背的时候,到底用不用去收紧肩胛骨呢?收紧肩胛骨有什么用呢?小编我接下来就给大家分析一下。

  在小编我的观念中,在我们做一些划船类动作的时候,是很有必须要去收紧自己的肩胛骨的,因为这样一方面的确可以让我们的背部肌肉发力更充分,练背效果会更好。

  另一方面是因为,我们在做划船动作时,去收紧肩胛骨可以让我们背部的斜方肌中下部,受到一个非常好的刺激,从而有效的去强化到我们的斜方肌中下部。

  我们要知道的是,如果自己的斜方肌中下部的肌肉力量比较强的话,那么我们整个人就会看起来特别的挺拔,自己的脖子会自然的挺起来,而不是萎靡的往前伸。

  所以说,如果我们要想在练背的时候,做划船类动作的过程中,想要去顺便强化一下自己的斜方肌中下部的话,那么就可以去收缩自己的肩胛骨。

  当然,如果你觉得自己的身材已经足够挺拔了,并且自己也不想再去强化自己的斜方肌中下部,只想单纯的强化自己的背阔肌,那么你就可以不去收紧肩胛骨了。

  另外,我们要知道的是,所谓的收紧肩胛骨,这个词其实不够准确,我们应该将它称之为肩胛骨后缩。

  我们斜方肌中下部的功能就是让自己的肩胛骨后缩,而我们的背阔肌并没有没有这个功能,所以说,后缩肩胛骨并不能帮助我们练到背阔肌,但是可以帮我们强化自己的斜方肌中下部。返回搜狐,查看更多

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